Si sólo puedes entrenar un par de días a la semana, es probable que realices tanto ejercicios de pesas y cardio en los mismos días. Mientras que no es ideal, puedes maximizar los beneficios si haces pesas antes de hacer ejercicios de cardio. Este es el por qué.

Como explican en PictureFit, en gran medida se reduce a su glucógeno, una forma almacenada de glucosa que puedes metabolizar rápidamente para obtener energía. Ambos ejercicios de pesas y cardio requieren glucógeno, y si usted tiene muy poco de ella almacenada en sus músculos tus entrenamientos sufren. Tu rutina de pesas, sin embargo, sufrirá más porque requiere rápidas ráfagas de energía proporcionada por tu almacén de glucógeno. El desgaste de glucógeno en cardio, por otro lado, es lenta y constante, lo que significa que puedes entrenar con tu cuerpo con bajos niveles de glucógeno, e incluso puedes aumentar tu rendimiento con el tiempo.

Otro factor en juego es la producción del cuerpo de ciertas enzimas durante el ejercicio. La enzima mTOR es esencial para el crecimiento muscular, y su cuerpo lo produce cuando levantas pesas. Pero AMPK, una enzima producida por ejercicio de baja intensidad como cardio, inhibe la señalización de mTOR. Por lo tanto, si haces cardio primero, la AMPK que su cuerpo produce puede disminuir la cantidad de mTOR que produce cuando hagas pesas más tarde. Esto significa menos productividad para ti.

Ten en cuenta la fatiga

Por último, usted tiene que considerar la fatiga. El cardio a menudo deja a tus músculos con fatiga residual, lo que compromete la producción de tu fuerza muscular. Tu corazón se verá implicado también, afectando el transporte de energía en el flujo sanguíneo. Y podrías estar mentalmente fatigado de tu sesión de cardio también. Básicamente, levantar pesas exige más de tu cuerpo en un lapso de tiempo más corto, por lo que es mejor hacerlo cuando estás fresco y con energía.

Dicho esto, haz lo que te ayude a seguir con tu régimen de ejercicio. Si hacer cardio antes de hacer pesas se ajusta más a tus preferencias, está bien. Pero si puedes mejorarlo, hacer pesas primero va a ser más beneficioso para ti en el largo plazo. Mejor aún, hazlo en días diferentes para que no tenga que preocuparse por ello. O, por lo menos, hazlo durante diferentes horas del día para que tus músculos se recuperen.

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